第37屆新光摩天大樓登高大賽於2018.09.01即將開賽；該比賽由第1樓起跑點感應計時，至46樓終點感應結束，男子組的最快紀錄是5分22秒，女子組是6分28秒，真是好強的腿力加心肺耐力。
由於並非每個人都有足夠的體能全程跑上46樓，也並非每個人的下肢都強壯到能夠一路往上爬不停。針對那些只志在參加活動的人、下肢肌力不夠強壯、膝關節有退化或是O型腿的人，要特別留意下列注意事項，來避免參加登高大賽之後的運動傷害或後遺症。
伸展熱身
- 比賽前30分鐘只作低強度的運動，最好是多作下肢伸展運動熱身，特別是小腿的肌肉，可以參考下列方法做伸展。https://youtu.be/JxVhbaE2rtA
- 比賽後不只要伸展下肢，最好也按摩一下臀部的肌肉，特別是大梨狀肌（接近坐骨的部位），減低過度抬腿動作而產生鐵腿與不能走路的現象。
鞋具選擇
- 不可以穿尺寸太大的鞋子，一定要正確穿著具綁帶或黏扣帶的鞋具；千萬不可穿懶人鞋，避免腳在鞋子內異常移動，不只耗腳力，也容易傷害腳。
- 膝關節有退化或是O型腿的人，別選擇底太軟的鞋具，避免膝蓋內緣的半月軟骨異常承受壓力與磨損。
- 正確穿鞋的方法可以參考。https://youtu.be/Ynx8LO_H2mg
上坡爬樓梯的步態
- 肌力不足者，上樓梯的每一步一定要完整，要等到承重踩地腳的膝蓋打直後，另一腳才可以往上移動，千萬別讓二隻腳都彎著膝蓋往上爬，很容易讓膝關節受傷。
- 有O型腿的人，儘量讓二隻腳的後跟寬度寬一點，也就是用較寬的步態爬樓梯，可以降低膝蓋內緣的半月軟骨異常承受壓力與磨損。
- 建議參考《早安健康》：不傷膝蓋的上下樓梯走路法！減輕負擔再也不痠痛，提供 您更詳細的爬樓梯保健。https://www.everydayhealth.com.tw/article/19825/2
VERS足部健康學苑 