媽袓遶境穿軟底鞋，腳就不會痛？

因為疫情改變了，許多人報名參加 4／21開始長達9天8夜徒步進香的大甲媽遶境活動。不論是在台灣或是日本都有類似的傳統的民間活動，遶境的路線除了有傳統柏油路、水泥路與泥土路，也可能遇到溼滑大理石、石階、石頭等不同路況的挑戰。

媽袓遶境發生腳痛 可能是鞋子的問題

參考曾經參與全程活動者的經驗分享，因為走太多路，可能出現腳起水泡、腳痛、腿抽筋、等下肢的困擾。研究發現參與者所穿的鞋具主要有：運動鞋、走路鞋、登山鞋、帆布鞋 拖鞋、皮鞋等不同鞋款。而絕大多數的人會選擇穿運動鞋，但是運動鞋的種類很多細分為：耐衝擊的籃球鞋，保護側向位移的網球鞋、羽球鞋，大底彈性很好的跑步鞋，接地性很好的功夫鞋。由於不同的鞋款都有它的優點、缺點，而且同樣的鞋子走在不同的路面，也會產生不同的結果，如果錯誤選鞋與穿鞋，就會失去鞋子該有的功能， 甚至能讓身體付出受傷的代價。通常耐久走的登山鞋都是重量重、底超硬的粗牙大底的鞋子，但一般人喜歡挑選穿重量輕、底超軟或是大一號的鞋子，來解決走不久或是足部障礙的困擾。

所以，為了幫助參與者正確選擇以下跟大家分享，針對不同路面與不同鞋款的考量重點：

針對柏油路或水泥路面 選鞋方法

由於這些路面主要是設計給車子輪胎使用，對於人類的腳會太硬，建議穿比較有彈性，但是鞋 子大底又有適度支撐性的走路鞋或運動鞋。

．有O型腿或膝蓋退化的人：必須留意不可以穿底太厚或太軟的鞋子。

．曾經有腳底疼痛經驗的人：必須留意不可以穿底太薄、太硬或是平底的鞋子。

．曾經有腳踝扭傷經驗的人：必須留意 ，沒有鞋帶或黏扣帶的包鞋、靴子。

溼滑大理石、石階、石頭路面 選鞋方法

．建議穿止滑性比較好的細牙大底鞋款。

．如果穿粗牙大底的登山鞋，留意不要穿太薄或又太滑的襪子，以避免腳底起水泡。

．下雨天氣時留意穿著軟質發泡大底的鞋子，可能產生滑倒的問題。

以下跟大家分享從腳痛與腳長繭的部位，了解足部、選鞋、走路的問題

鞋子：太鬆大、沒穿好

1. 疼痛與長繭部位：大拇趾、小趾、前腳掌。
2. 腳後跟磨破皮。
3. 腳起水泡：建議參考 大甲媽祖遶境穿2層襪子，腳就不會起水泡？

有以上困擾的人，建議參考：如何穿鞋

走路：太急、重心前傾

1. 疼痛與長繭部位：前腳掌、食趾、中趾或無名趾。
2. 容易腰痠背痛、足底疼痛、小腿抽筋。
3. 肩痛：背著沉重背包的人，可加上胸部與腰部的綁帶來分散壓力，並將走路重心放在腳後跟。

有以上困擾的人，建議參考：如何走路。

如果已經正確選鞋、穿鞋與走路，但是還是有不耐久走或足部不適困擾的人，可以考慮用功能鞋墊輔助，或尋找足部專家評估與尋求解決方案。